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如何克服上台演讲时的紧张情绪？

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如何克服上台演讲时的紧张情绪？哥哥姐姐们上台演讲的时候眼睛都看哪里哇，怎么做到那么的自如哇？134 个答案

答案 1：

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：一、你所需要具备的心态：1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能-和提升他们思想的演讲。3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。二、你需要做的演讲练习工作：1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。三、演讲前你需要做的工作：1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。四、演讲时你尽量要做到：1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

答案 2：

1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境． 2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

答案 3：

跟朋友聊天你会感到紧张吗？上台演讲就当下面都是你的朋友，你在跟他们聊天好了。

答案 4：

像唐骏那样臭不要脸，就不紧张了。

答案 5：

受邀回答：其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。

答案 6：

个人觉得有以下几个方法:1. 充足的准备，对主题要非常清晰，对自己演讲的东西要有信心2. 演讲之前最好能对着自己的爱人或朋友先讲一遍3. 如果以前都做到了，还是紧张，可以试试呼吸的方法让自己放松下来，节奏为：4（吸气）-2（屏住呼吸）-4（呼气）

答案 7：

别相信那些适合别人的小技巧，对别人适用，不一定合适自己。其实，多讲几次，习惯就好了。

答案 8：

没有其它办法, 就是多练, 我个人感触很深的, 我算是比较内向的, 大学以前基本没有在公众面前讲过话, 大一的某一天忽然觉得自己要改变一下, 毅然报名参加辩论赛, 开始很紧张, 后来次数多了就好了, 作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛, 次次凯旋而归; 到后来你会发现, 在公众面前讲话甚至变成一种享受了; 这个对我之后工作的帮助也颇大, 在客户面前做presentation信心十足而且效果很好

答案 9：

1、只讲自己擅长的，这非常重要。千万别胡诌2、PPT要表达什么目的，然后分解出思维导图3、没有确切你亲自经历的事情，千万别乱比喻或举例

答案 10：

看一下，国王的演讲，自我心理调节，临时旋转到傲慢模式

答案 11：

紧张并不可怕，用结果导向的思路，我们的目的是让你能够在众人前做一个好的演讲，而紧张与这并不冲突。以下第一点是最重要的一点，与技巧无关，只要努力就能搞定：

提前多演练。Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲（我很紧张云云）。

关于目光。一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容（限于小范围演讲）。

“怎么样做到自如？”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。

答案 12：

1、专注并熟悉你要讲的内容2、确保能满足台下听众需求3、多尝试随时练习公众演讲

答案 13：

1、对自己演讲的课程一定要事先做好预习2、前10分钟最重要， 人的紧张情绪就在最先，可以先把前10分钟要讲的内容背下来，10分钟后人就会放松，演讲的内容就顺其自然啦3、事先到演讲课堂，如果可以多和“学员”先交流下，也可以缓解紧张情绪4、找个“支架”，手里可以拿只笔或者其他之类的东西，帮助你在紧张时的仪表问题

答案 14：

每个人的情况不一样，处理方式自然也会有所不同。本人所在的大学，特别是经营系的发表特别多。从二年级开始每学期、每节课（不管是深化还是基础）都有很多发表任务（一般 3～5 人一组，写报告书和 PPT，并且上台进行 20～30 分钟发表，发表结束后还要接受台下同学的提问然后进行解答）。本人总结的经验如下：A-1. 演讲稿（或者报告书）和 PPT 要有演讲者参与并完成；A-2. 演讲前一天晚上睡觉前打开 PPT 进行脱稿练习；B-1. 演讲当天身体不能处于「冷」或「热」的状态；B-2. 演讲前对着镜子仔细检查仪容以及穿着；B-3. 演讲时身体不能处于「饿」的状态；C-1. 最好使用演讲笔进行 PPT 翻页操作；C-2. 站到屏幕侧方；C-3. 准备一个开场小笑话之类的；C-4. 演讲时暗示自己：「我是在向大家介绍我所了解并熟知的内容」；C-5. 看观众，适当地与个别观众进行 eye contact；C-6. 看屏幕，用手（或红外线）指出重点；D-1. 演讲结束，表示感谢；D-2. 接受提问。

答案 15：

首先，是否人人都可演讲？我认为不是每一个人都适合搞演讲。有些人非常地努力学习演讲的技巧、演讲前反复练习（也找亲朋观摩了，也录像了）、甚至做过N次真实演讲，一上台仍然克服不了紧张感。一些性格内向、口头表达能力不强、感情爆发力弱的人，我建议他们直接放弃演讲的念头得了！为什么偏跟自己较劲，自找痛苦嘬呢？内向的人可以通过单独谈话、书面汇报、请客送礼、有偿新闻等花样百出的方式达到同样的目的。再说啦，干嘛非得别人能干什么，你就非得能干什么不可啊？谁规定的啊？平等就是我选择不干什么的权力与你选择干什么的权力一样大（前提是不违法），我不干，你不能歧视我！其次，演讲真的不需要紧张吗？我认为能得到一片喝彩的演讲都带有演戏的成分，包括学术演讲，而-煽情演讲尤甚。既然是演戏，自然要掺假了——要真真假假！很多好莱坞经典电影，都演得真实感人、催人泪下。呵呵，不过，仍然还是做戏！演戏嘛，演员的精神状态太紧了、太松了，都出不了好戏。同理，好的演讲者要既放松又紧张。一点不紧张、不兴奋、无激情，讲演也不会精彩。所以，不能把紧张感赶尽杀绝、片甲不留。演讲者需要必要的紧张。再次，不必要的紧张如何祛除？不必要的紧张与必要的紧张正好相反，有了前者会使演讲变糟糕。不必要的紧张有三种。第一种是“处女紧”。就像处女膜被第一次捅破时会疼那样，至少第一次上台演讲，99%的人都有程度不同的紧张感（哈哈！个别人没处女膜~）。演讲的本质，说穿了，是当众讲话；说精细了，是带有表演性的当众讲话。会议主持人（无稿的那种）、节目主持人、政客（如-的-代表）等人，平时当众讲话惯了，演讲时的紧张感会比常人弱，或者最开始有点紧张，讲了一小会儿就”入戏“了，把紧张忘了。没有当众讲话基础的人，紧张感会很强烈，并持续很久。我认为消除“处女紧"的捷径是从不带表演性的、相对人数较少的当众讲话开始起步练习，由易而难。比如老师课堂提问，要抢着举手发言，别怕答错被同学笑话（脸皮厚很重要）；课堂分组讨论，不仅要踊跃发言，还要毛遂自荐当组长，组织大家讨论，这能一石三鸟，同时练了勇气、观察力、随机应变能力。如果是工作会议，只要允许，每次都要发言，有独家见解最好，若没有，不妨重复别人说过的话，但要重新组织一下语言。不用在乎别人议论你好出风头，演讲本来就是出风头的事。你要不想出风头，直接放弃演讲好了。如果平时在小众、熟人的环境中，你都张不开口，那么在大庭广众之下，要克服上台演讲的紧张感真的很困难。第二种是不懂行。由于不掌握演讲技巧，对”怎么讲“和”讲完了效果好不好“心里没数，就会一直担心讲砸了。演员一般都经过专业训练，演讲也是，经过训练，掌握了其中的套路，就可以不闹心了。因为按套路、程式走，一般都能保证效果。如果现场发挥又好，就能赢得满堂彩。第三种是欠准备。比如明知稿子或提纲的内容有硬伤、不能自圆其说，但来不及修改。这就像演员都开拍了，戏词还没背熟，怕挨导演骂一样，心中没有不忐忑的。只要事先做好功课，这点很容易避免。呵呵，电影《国王的演讲》中的案例除外。像亨利六世那样结巴又非得演讲不可的人人类史上有几个啊？最后，眼睛看哪儿？有一次去德云社听相声，运气好，赶上郭德纲登场。我特佩服郭德纲的眼神，我觉得他站在舞台上，眼里笑光闪闪，脸上憋着坏笑，一直盯着我说呢！然后我问别人，”你有没有觉得郭德纲一直看着你，就像他这场专门为你一个人说相声呢？“答案都是：“你不说，没意识到。你一说，还真是这样的！”所以，演讲人如果能做到郭德纲那样，即使讲的二流，也能把听众征服了。但我想，郭德纲一定是专门练过眼睛的，才能在那么大的一个场子，同时让很多人感到专为自己一人逗乐。他的绝技，不给他拜师，恐怕学不到！演讲人与听众交流无疑很重要。在拜不到郭德纲为师的情况下，就看那些你目力所及、对你露出好感的人呗。也可以看你目力不及的地方，你想象他们对你露出好感。

答案 16：

演讲前的准备！平常演讲的锻炼！我觉得这2点比较重要

答案 17：

父亲告诉我的经验:注视听众的额头，避开让自己紧张、怯场的心灵之窗----眼睛。何不认为这是一个只属于你的时间，毕竟平时让大家有耐心的听你观点的机会并不多。此两点于我很受用。

答案 18：

我觉得是要分人的，演讲也是和个人的性格和过去经历密切相关。如果是社交恐惧或者不喜欢说话，那演讲就可能会遭遇一些困难，如果你积累了大量的经验以及愿意与人交流的话，则会容易的多。一些个人经验：1.正式演讲前多排练，多练习会降低恐惧。2.降低语速，控制节奏。3.就当是和朋友聊天，不要误解了“演讲”，其实这就是把一个事情说清楚，不要拘泥于那些高谈阔论的感觉，淡淡的说明白就很了不起。

答案 19：

我个人觉得多讲多练，上去讲几次就自然了。。。。不是每个人都一上来就能讲的自然的

答案 20：

我也是不太敢看觀眾，不然會很緊張以及大腦瞬間全忘記要講的。我的辦法是看電腦和ppt投影的螢幕，盡量不看觀眾，就稍微好一點

答案 21：

充分的准备，多在人多的场合讲话，保持正常语速或稍慢，音量适当放大。以下是演讲的一点儿心得：首先列出问题提纲，解决“我要讲哪些东西”的问题，这部分在ppt上应该有明确的展示，不能遗漏，思路要清晰；其次丰富内容，解决“如何更好的讲解，如何吸引大家注意力”的问题，这部分ppt上可以有，但是仅仅是个提示，讲出来而不是放映出来，需要记忆；再次注意细节，解决“自身情绪、环境影响”等等问题，这部分要靠平时的经验积累，靠临场应变能力，讲解人需要注意自身仪容，讲解时可带上手势，注意和观众的眼神交流，场合允许的话可以适当“幽默”一下。

答案 22：

我的个人经验是：1. 充分准备，在熟悉自己材料的同时尽可能的去联想听众的反应；2. 找些朋友或者家人试讲一次或几次，试讲很重要；3. 抬头看所有人，而不是具体某个人，这个自己现场感受一下应该就会了；4. 放松，不要特别在意自己是否紧张，多给自己正面的心理暗示。

答案 23：

【段子】我问某君，你上台后为什么那么皮厚，什么大话都敢说？某君回复：因为我不是在讲台，而是在菜地，每个脑袋对我来说都是大白菜而已！我震精中觉得也有些意思。

答案 24：

最近正在看《演讲的艺术》，刚好提到，克服上台紧张：1、首先要对所演讲的话题做充分的准备，准备好了，有信心很重要2、参考别人的演讲，获取经验；3、心态要积极，不要怕，有底气；4、自身形象要没有问题，不必穿的特好，但要注意场合，衣服整洁；5、即使你紧张，台下的关注基本是看不出来的，相信这一点；6、不要期望完美的演讲，-和马丁路德金的演讲都存在问题，但不影响其成为好作品；7、上台前紧张可以试着深呼吸或者用力握紧拳头。多练！这是我认为重要的一点。上台30次和第一次，完全不是一个效果。

答案 25：

淡定！

答案 26：

一句话：展示观点，而非自己，目的是让台下的人明白你正在阐述的事情。

答案 27：

紧张对演讲有好处的，就这样告诉自己

答案 28：

紧张是一种心理状态，适度的紧张比起紧张不足或过分紧张更有助于临场发挥。我想谈谈如何克服过度紧张。紧张首先是一种自我评估，缺乏准备，缺乏自信，缺乏经验，对临场表现的过多想象或者发挥水平预期过高，太过看重结果等等，都是造成表演或者考试临场紧张的主要因素。要克服过度紧张，让紧张保持在合理水平，首先是要充分准备，就演讲来说，要对话题有深入的理解，形成自己的观点，切忌照搬照背。如果到了就话题有话要说，而且不吐不快的地步，焉能表现不佳？其次，建立自信。自信源于对自己和对观众的正确认识，自己认为什么水平，与观众期待你在那个水平要吻合。不要过高评价自己，也不要妄自菲薄。易地而处，想象以观众的角度来观察自己的演讲是一种不错练习方法。再次，认知调整。正确看待自己的表现，正确看待演讲的结果，胜不骄，败不馁。把它看作一种锻炼自己的机会和人生经历。有助降低紧张情绪。以上的方法注重心理建设，改变认知可以改变态度。当然我有留意到楼上有一些行为上的方法，也可以起到降低临场紧张的作用。

答案 29：

考试、演讲或重大事件前紧张，以至于脑子一片空白，有研究表明，可能是工作记忆的原因——关于紧张、这件事很重要的信息占据了你的工作记忆以至于你没有更多空间来应付有关的内容。处理办法？腾空相关信息，你可以想一些你可以控制的内容，这些内容随时进入大脑你也可以让他们离开，并且简单，不占据空间，比如脑子里唱一首你平时经常唱的歌。

答案 30：

上面的回答高山仰止，我来个实际点的，可操作性强些。在你上台前2~3分钟候场的时候，用嘴匀速缓慢地吹手指头（个人感觉大拇指最管用），左右无所谓，半分钟后砰砰的心跳就能显著平复。这是偶然间看到的技巧，但当我第一次站在200多人面前说话的时候，它起到了不小的帮助。据说，这是因为主管心率的迷走神经能够通过匀速呼吸而得到控制，缓解紧张。你看，这就是好技巧的标准，简单、实用、易于传授。

答案 31：

最好的办法就是不停的上台演讲，自然而然就不会紧张了，最好是面对各种场合各种人，只要有机会在 "重目睽睽" 下 展现自己(演讲，表演等等)，就参加，锻炼，很快就会适应了。

答案 32：

特别紧张，牙齿会颤抖的那种，可以轻咬舌尖控制面部表情，同样适用于笑场~

答案 33：

套用戴尔·-的说法：你就当自己是债主，下面听讲的人都欠你钱，正在求你宽限几天。用这个想法代替你追求完美，害怕的念头 ，效果是相当不错

答案 34：

演讲时适当的紧张是有益的，但过度紧张影响发挥就是大家想避免的。要做到不紧张，无非是三点：1、构思，熟悉自己要演讲的内容，不断改进，让自己充满分享的欲望；2、排练，反复排练，甚至要考虑到各种意外情况的排练。3、实践，抓住一切机会在人前演讲，这种积累才是王道。

答案 35：

紧张，基本源于不够自信，或者潜意识里的不够自信。事前多准备，包括受众是什么人、内容是否了然在胸、现场大概会是什么样的；演讲中如果出现失误，坦然面对，或者悄然跳过。实在是紧张，有个小技巧：遥视场下的灯光，这样不容易被观众的视线和情绪干扰。

答案 36：

眼睛的话要看着观众的眉间位置，不要直视眼睛，而且在同一个人身上停留不超过5秒！至于演讲的技巧，其实是没有的！适合自己的才是最好的！就像面试技巧一样，就三个字母：QMS！去面试！只有通过不断犯错才能不断改进。演讲也一样，多演讲自然就会发现自己的问题，对于你来说才是最深刻的练习！

答案 37：

有的人压根不会紧张，有的人克服起来难度很大。我个人的经历是，20多岁时当过老师，面对的都是学生，没什么好紧张的，时间长了，面对再多人也没什么紧张的了。

答案 38：

如果前期准备的好，就是心理调节了，要对自己有自信，才能用演讲感染他人。可以在演讲时找一个支点，比如讲台，把手支撑在上面，有了一个支撑点，心理会放松很多，个人经验。

答案 39：

多练习，另外要增加你本身的自信，为什么要紧张，无非是心虚，底气不足。把自己要演讲的内容完全掌握，增强本身的业务或者专业素养，然后别太把观众当回事，按照自己最具有系统化的逻辑把你的内容表达出来就好了。

答案 40：

1，一方面，紧张多半由于对内心对陌生环境产生的怯场心理，建议：看下新科影帝科林费斯的《国王的演讲》2，另一方面，紧张可能由于你过于在意台下人对你演讲的满意度，潜意识中你希望自己能得到台下人认可，建议：做好自己即可，走好自己的过程，至于结果，不要那么在意3，熟悉自己演讲的内容，演讲内容辐射的领域4，还有个大众建议：把台下人全当木头即可

答案 41：

自信，隨意並莊重．．．很簡單的．找准自己的高度就好了．

答案 42：

紧张是正常的只不过所谓的演讲能手可以在尽量短的时间里利用技巧比如自嘲，笑话，段子，模仿等等化解自己 包括 观众的抵触情绪逐渐放松 也就容易专注了不要过分焦虑 锻炼的多了 自然熟练些

答案 43：

提前做好准备，即便忘词也有话可讲。关注于你要表达的东西，而不是关注于台下的反应。放轻松，即便失败也没什么了不起。多找机会讲，讲多了也就这么回事。

答案 44：

自信对你演讲的内容，你要自信你是来传授知识的，你是来把你演讲的内容教给台下那些无知的人的！

答案 45：

1，看名人的演讲，他们是如何做到与台下互动，引导观众情绪的；2，文章看山不喜平，如何组织演讲内容？

答案 46：

熟悉，磨砺！准备好自己演讲的内容，分要点记住。演讲的时候跟随要点自由发挥。气氛不要太死，根据演讲类容可以适当俏皮诙谐一点。不要死顶着下面看。。。多讲几次！

答案 47：

因为练习的机会不多，我到现在临上台的时候还是有点紧张，不过一张嘴就好了。事先脑子里需要有个提纲，我喜欢简单，说什么都不会长篇大论，最多三点，东西少一点，在台上就不会太紧张。如果内容多，每一条里面再分嘛。大部分人太严肃，可以想一点笑料，气氛会比较轻松，效果也会比较好。可以留一些时间和听众做问答式互动，你讲的时间会少一点，也回答了一些听众真正关心的问题。回答完毕，还是三点，呵呵。其实，最关键的问题是你想表达什么观点，一个演讲听下来，听众能记住你一两句话就不错了，想想你最想说的是什么，让听众记住，你就成功了。

答案 48：

各位朋友，请勿紧张，你们实在紧张，请复用一粒速效救心丸，压在舌头底下，都压好了吧，我要开始演讲啦！

答案 49：

1首先一点是练习，当你在台下把你要讲演的东西练得滚瓜烂熟的时候，上台就至少有自信：这是我练习了很多遍的！没问题！2讲自己熟悉的，并且有一定深入了解研究过的，讲这些东西也就意味着本身对于这个话题很熟，前期准备很充分，那么讲出来底气也充足，因为这是自己熟悉的。3语速稍微放慢点，紧张的时候语速会不自觉的加快，在台下看起来不够沉稳，所以需要时刻提醒自己慢一点，稳一点。当然声音洪亮，字正腔圆更好4动起来，加上手势5眼睛，扫一眼ppt 扫一遍全场观众，重点盯几个人，注意他们的面部表情与肢体动态，以此作为参照来调整自己的演讲。不过这样容易被别人影响，所以偶尔可以看似目光炯炯有神的放空。。

答案 50：

个人经历感觉最关键的是多练习 经历多了各种场合各种观众都见过了也就没有问题了还有 相信自己！

答案 51：

首先要清楚，普通人上台演讲，紧张是正常的，不紧张才不正常。因为被人群包围和注视，对大多数人而言，本来就不是我们习惯和适应的常态。所以上台之前不要太在乎也不要刻意压制自己的紧张。其次，在初阶要专注于自己演讲的内容，不要太过于在意自己的形象、肢体语言、面部表情等等，因为除非天赋异禀，否则一般人很难在紧张的状态下照顾到那么多方面。再次，要做充分的准备，包括对内容的滚瓜烂熟，对编排的反复演练，把尽量多的东西内化成你的条件反射，而非需要意识控制的动作。然后，因为不适应站在台上的感觉，我们总想尽快结束，早早下台以逃离这种不适。所以就算你在台下演练了一千遍，对要说的东西了熟于心，上台之后也很容易出状况。比方说跳过了一整个部分的内容，比方说脑子一片空白，记不起任何东西等等。这个时候站在台上，最重要的一点是控制语速，不要赶。通过回顾内容中的逻辑主线，慢慢找到“说”的感觉，而不是“背”。在对站在台上的感觉脱敏了之后，就可以磨练其他技巧了，包括时间控制、眼神、仪态等等，这些可以通过台下的演练得到进步，可以自己对着镜子掐表练习。到了这里，你已经习惯了站在台上受万众瞩目了，各种技巧也如鱼得水，那么这时你可以将主要的精力放在现场的节奏、即兴发挥和互动，这能给你的演讲带来意想不到的效果，也是真正的高手和普通演讲者最大的区别。

答案 52：

有没有想过紧张的来源是什么？更多的时候是没有东西可讲。即兴的演讲需要平常多积累，并有意识地准备点场面话；非即兴的关键在于你梳理话题的能力，准备是否充足，把话题准备得不落俗套，诙谐幽默，我相信你一定不会紧张的。

答案 53：

還是要有實戰經驗，口頭傳授畢竟只是建議。

答案 54：

以上都说的太多东东 估计后来一紧张什么都不记得了 我觉得吧 你就当自己是精神病院的院长 台下不是精神病 就是神经病 你就当对牛弹琴撒 你把琴谈好就行了 这样你才不会在乎效果

答案 55：

最重要的一点，自信！

答案 56：

把底下的人都当外行，然后尽情忽悠。 XD

答案 57：

1、正式演讲前演习若干次，直到千锤百炼倒背如流；2、正式演讲时始终面带微笑，能缓解紧张情绪；3、登台之后，迅速扫视全场，在目光正视的范围内找到一个面善的参照物（其实全场都可以，但万一在角落里，总不可能整个演讲都斜视吧）；4、如果第一次演讲，不紧张才奇怪。

答案 58：

自如的前提是熟悉，熟悉有两个方面，一是只讲你烂熟与心的东西，二是不熟悉的东西反复练习直到熟悉为止。

答案 59：

没有太多技巧1,说自己熟悉的事情2,反复说,直到自己很熟悉

答案 60：

记得开复老师说双手撑着演讲台会好很多，我试过，这个还真是很有用（对我来说）。

答案 61：

Moreexperienced。

答案 62：

我个人的经验吧。首先是要熟悉自己要说的内容。比如稿子。或者ppt。如果是无稿子的即兴演讲，就尝试提出问题然后给观众思考的时间也给自己一点思考的时间。最后如果害怕观众的目光聚集在自己身上，眼神就飘忽一点。不要专注于某一个观众。深圳有的时候可以去看看后排的墙，或者灯等其他东西

答案 63：

如果你有一场很重要的演讲要做，你可以尝试使用一些技巧，但先要通过练习找出哪些技巧对你有效。如果你想彻底解决这个问题，你必须学会如何好像对着一位熟悉的朋友讲话那样演讲，并且找到享受跟朋友讲话的那种感觉。

答案 -：

嘴里含一颗金嗓子。

答案 65：

有一句话，我一直记得，并实践着。目光向下望去，大致看所有人的头顶，假装他们是田地里面的一颗一颗大白菜。压力是神马？紧张是神马？

答案 66：

记住你要演讲的内容，带提示卡。越忘词越紧张，越紧张越忘词，恶性循环。既然你有演讲的机会，说明你已经有了演讲的资格，紧张只是在开始的时候，开头几分钟过去，你就能侃侃而谈了，别怕。

答案 67：

你得相信，每个人的第一次上台都很糟糕。哪有什么技巧可言，熟能生巧而已。不要怕第一次，有了丢脸的第一次，就会有成功的第二次，第三次。

答案 68：

四个字“充分准备”如果你紧张就是没准备充分

答案 69：

充足的准备是前提，演讲前一晚睡觉时想像下第二天在台上你想要的场景，然后第二天你就会很自信和放松地演讲了。幽默的演讲很容易吸引观众，推荐看《老罗英语演讲》。

答案 70：

如果是一般的紧张，准备充分可以克服。如果是心理问题，需要有针对性的训练。

答案 71：

不是有个故事吗，不会游泳的人掉进了鳄鱼池，最后拼了老命游上了岸。技巧什么的都是高阶以后考虑的事情，初阶人士逼着自己上台就行，多来几次就熟络了。

答案 72：

大多数人都会紧张，可以通过事前良好的准备和训练有效降低。如果是一个人心理素质方面的原因，我想可能需要一系列的其它措施和提高。

答案 73：

中国不参加-，这方便培训的很少。而在美国，据我了解，从小都是以各种方式培训演讲能力，

答案 74：

我觉得最重要的是对自己要讲的内容熟悉，其次是要有自信。其它方法什么的，个人认为，还是多给自己机会，多联系比较靠谱。

答案 75：

应该用物理疗法 吃香蕉可以缓解紧张

答案 76：

藐视一切舞台，把所有的舞台都变成自己的。一上去，先沉住气，看观众一圈后，再说话。自己有信心了，别人才会听你说。准备工作很重要，个人魅力也很重要。

答案 77：

上台演讲时会有些紧张情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备就不多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事做好准备，现在说的主要就是克服紧张情绪：1.我们应该努力使自己放松下来，我们说话时会紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使得我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是一个意思，这样调整呼吸也就能使气息稳定下来了，说话时全身处于自然松弛状态，静静的进行呼吸。在吐气时加一点力气，这样心里就会很平稳2.微笑对于缓解全身紧张也有很好的作用3.放缓语速也是一个减少紧张的好办法

答案 78：

1 淡定与气场神马的，无他，只能在实践中习得。 当然，可以能过模拟和模仿来起步。 2 对于演讲的内容与方式，一个原则：从听众出发，讲听众所想，用听众所愿听的方式。 起步者，可以用一些如“引起关注——-愿望——用原因给予强化”的模式来组织内容，用讲故事的方式来阐述。 背熟你的稿吧3 演讲前，去洗手间，握着拳，对着镜子大喊一声：我-是天才啊！ 还可以做像张大嘴、让舌头做体操、深呼吸等的热嘴运动，一来转移注意力，二来热嘴，三来也能增加信心。4 上台后，先站定了，双脚牢牢的站直，然后缓缓的扫视一遍观众，与观众进行一次目光交流，熟悉听众环境。5 第一声，要用尽全力喊出来，因为，喊出来后，你的气就会上来了，内心的种种怯与紧张就会因此被一扫而光；而喊不出来，你的心就会因此而束缚住。6 无论如何，笑，对着空气笑，对着观众笑。

答案 79：

在演讲最开始的时候，用最大的声音去介绍自己。我有时在演讲前甚至紧张地全身颤抖，但是这样大声说出来以后虽然没有完全放松下来，但至少已经减轻到了轻微紧张的程度。当然另外还有几个不算方法的方法一是多上台，这是废话。二是如果不是非常非常正式的演讲，开始的时候先闲扯两句，就像跟朋友聊天一样，哪怕是一点都不好笑的笑话都无所谓。我最喜欢的就是“各位老师，同学……哦，今天台下没有老师哈”三是用生活化的语言会比用正式的语言轻松一些，用自己的话最轻松

答案 80：

被邀请了，首先感谢邀请我的同学。对于演讲这件事，紧张是因为怕出错怕出丑，但我的感受是，不紧张，你有可能会出错。紧张，一定会出错。所以，别紧张呗，就当对面那些人是一堵墙，对着墙保持微笑，说出你的观点，OK了。。亲身经历，以前在很多人面前说话会偶尔紧张，后来做了一段时间网络电台DJ，然后再面对很多人时，我会觉得他们只是电脑屏幕，我目前有一个话筒，我需要做的仅仅是和一些网友分享今天的话题，说到精彩片段，我会想象他们在笑，完全是一种自娱自乐，特好玩。。

答案 81：

破釜沉舟，给自己点压力，把自己推上台。。。多经历几次这样的情况，就好了以前我有上台去讲就紧张的习惯后来有老师安排我去给她的学生讲了一学期的课讲着讲着...... 就不再有紧张的情绪了

答案 82：

记得老罗在《-》里讲他第一次去试讲，结果半个小时讲的什么内容自己都不知道，但后来第二次试讲所以的内容都恰到好处，最主要的原因还是充分的准备，多加的练习，然后就是自信心。

答案 83：

唉，太正常了。当他们是猪，你在自言自语就好了。

答案 84：

最重要的是放平心态和充分准备 还有 多讲几次~~~

答案 85：

不要把演讲看得太重.就像跟朋友聊天一样.

答案 86：

准备很重要，要反复的演练。

答案 87：

有人讲话怯场，有人不怯场。其实多实践就好了，狗怕爆竹声，你把他关屋子里点一挂鞭炮下来他也不怕了。怕演讲，就多讲几次，讲多了就习惯了。

答案 88：

平常心吧，我虽然有过多次经历。但还是会紧张。紧张很多时候还是因为准备不充分吧。1.有一次在公司，面对一百多人，前面全是大领导，刚上台有点紧张，讲到后面就没感觉，所以结果比我预想的要好。2.结果后面一次，面对十几个很普通的会员，居然有点紧张得语无伦次。可能是因为有前一次的经历，比较自信，而且可能有点小看当次的听众，所以没有充分的准备。3.后面一次印象更深的是面对公司的二十多个人，紧张得腿有点发抖。开始想不明白，后来意识到，可能是因为最后这次没有准备，全属于临场发挥。而且向前没有任何遮挡物。而以前都会有讲台，电脑……。最近正在看《21天掌握当众讲话》，感觉还不错，但光看书没用，就是要多练

答案 89：

如果经常需要演讲，或者很希望能够锻炼演讲能力的话，重在平时的练习。推荐toaster-ster演讲俱乐部，提供一个平台，让你和一群有共同目标的人提高公共演讲水平。如果是临时性、一次性的演讲，建议还是多演练和多准备。准备得比较充分的话，哪怕在上台前两脚哆嗦，到上台以后由于对内容比较熟悉，还是能够迅速镇定的。秘诀，无他，唯口熟尔。

答案 90：

上台后目视前方，用眼神和台下打招呼，台上台下成为朋友

答案 91：

忘记所谓演讲的重要性，心里怎么想就怎么写，怎么写就怎么讲，重要的是讲你想讲的，最好辅助亲身经历或者感受的小故事，抱着演讲砸了又能怎么样的态度大胆的讲，就OK了；

答案 92：

假如你组个乐队，上几次音乐节，回头就会觉得学校阿公司阿演讲都是小case，毛毛雨拉～

答案 93：

如果有条件和时间，在准备练习或正式上台演讲时从开场白到结束语，全程录下来自己好好听听，你会发现很多以前你意识不到的东西，包括紧张，话没说清楚（发音、意思表达），句和句之间不会断句等等。这也许不能马上帮你解决紧张问题，但一定对你有帮助

答案 94：

你认为台下的所有人都非常重要，其实你把注意力放到自己家人身上就会放松很多，当然因人而异，可选择自己相信的人。

答案 95：

说说我的真实体会，1.演讲前，准备好材料（如PPT），利用PPT的计时功能联系，不要超出和太早结束预定时间。2.打印好演讲大纲，以备演讲时不会跑题，拿在手上时，尽量弄10张纸，不至于紧张时手的抖动通过纸张表现出来。（开复的技巧，我试过，很好用）3.上场前有机会跟台下观众互动下，有助于减轻压力。4.上台前，深呼吸。5.说话声音要大，声音越小，越会紧张，发出颤抖的声音。6.看着观众的头顶，不要看他们的眼睛。7.可以看看开复老师的那篇《如何成为出色的演讲家》的-，很好，很给力。这是我的亲身体会，希望帮到你，我没有-任何资料，就是希望给你最实用的信息，祝你演讲成功！

答案 96：

我承认你的斯文而已。

答案 97：

说多了都是空话，多给自己在众人面前表现的机会，另外准备充足自然就不会怯场了。

答案 98：

专注于自己演讲的主题，欣赏自我。

答案 99：

我曾在保险公司做业务员，也曾面对过100多号人做过一些简短的演讲（就是简单的分享自己的工作经历和自己对提高工作效率的方法、建议）。我个人觉得演讲最重要的就是在前天晚上把自己明天将要说的内容和先后顺序考虑清楚，然后列一份提纲，上台演讲的时候就拿着那份提纲，按着提纲逐条发挥即可。

答案 100：

个人觉得 只有多练习才可能做到不怯场，或者说在演讲的过程中自由应对。练习也就是不断上台的过程，要学会不断的犯错，从犯错中慢慢起来。

答案 101：

我觉得还是底子要深，肚子里要有货，自然就好。

答案 102：

1、准备周全2、把要说的话按关键字顺序排好（标出主题关键字）3、对着镜子多几次脱稿练习稿子最好只是个提纲挈领的作用

答案 103：

即便是经验丰富的演讲者，也会因为不同的演讲对象或陌生的场地产生紧张感。正因为造成紧张的原因有很多，要减轻紧张感的前提就是明白成因。对内容不够熟悉的话，就充分准备并且多演练，一个总是适用的方法是大声练习。担心观众反应的话，可以花一点时间了解观众并思考他们的期望值。对场地不熟悉的话，在条件允许的情况下提前适应，考虑诸如如何走动、音量大小的问题，坐在观众的座位上换位思考。临场时，有时深呼吸可以帮助减轻不安。必要的时候手里握一些东西会帮助消除不自然的肢体语言，但要避免可能发出声响或分散观众注意力的东西比如按压式圆珠笔。另外，前期准备总是非常有帮助的，但是过度准备会增加焦虑感。与其考虑如何完全克服紧张，不如考虑如何自我调整去适应紧张感。调整得当的话，紧张感会自然降低。

答案 104：

酝酿了半天觉得这事儿真说不清人都有这么个特点趋利避害你紧张说明当时还不够投入慢慢练习就好了ps：文本输入过程中的红色下划线是干啥滴？

答案 105：

我觉得最重要的是自信，当我对我要讲的东西充满信息，最起码觉得自己满意的时候我就很兴奋，也不发憷。如果没有信心，或是本来就是敷衍了事，就会很紧张。

答案 106：

楼上的术已经说了很多，就我的经验，怯场与否在于一个“道”，即：你是想从这个演讲得到什么。怯场要解决一个心理问题，不要想得到什么，演讲只是告诉别人一些事情而已。仅此而已，等积累够了，就可以得到。

答案 107：

感谢王峰邀请回答。李开复先生的回答已经近乎全面和完美了。我只想补充一点：你不要老想着”克服“这种紧张情绪，这种紧张情绪基本是无法完全克服的。而且，适度的紧张是有助于临场发挥的。如果你的心思全部被”克服紧张情绪“这一想法占据的话，那么，不仅会适得其反，还会影响你的准备和发挥。调整自己的认知和关注点，在充分准备的前提下，let it go. 经验丰富后，你会享受这一过程的。

答案 108：

第一：自信第二：多练，以前老师训练我们的时候都是随机叫人上讲台，在走的过程中给命题，即兴讲第三：多看新闻，书，积累一些素材紧张的问题，会深呼吸、多练练就好了

答案 109：

呵呵，多上去几次，让走上讲台成为一种习惯

答案 110：

你就假装下面是一群土豆~是一群小土豆在听你说话 然后就不怕了

答案 111：

私以为，很大一部分是准备不周全所致，就像英语演讲

答案 112：

做到三点：一、站定。二、微笑。三、后开讲。就可以了。这是我自己一直训练我自己的方法，比较有效。

答案 113：

如果演讲确实不是那么自如，那么就要认真准备，多做re-earsal。如果紧张，那么就更应该多锻炼。另外，选择话题很重要，如果紧张，就不要讲自己没有完全搞明白的话题，而应该讲自己喜欢讲的，熟悉的话题进行分享。多锻炼，就不会太紧张。另外，完全不紧张不是好事，适当的紧张能让你反应加快，说出更多妙语。

答案 114：

做好充足的准备，多预习几遍要讲的内容，演讲的时候要全情投入。个人经验：）

答案 115：

移情，比如想象听众都裸体暗示，鼓励自己顺其自然，是人在这种情况下都会紧张, mess up 是正常的

答案 116：

我的经验是不要拿着演讲稿，直接上去，讲完就完了。

答案 117：

坐着讲（如果可以的话），用PPT的演讲者视图，注释只能自己看，可以照着注释讲，也可以自由发挥，当然这样互动的效果不太好。

答案 118：

很多人是，想得到，难做到 ！

答案 119：

1.练习。这是不能绕过的，只有你自己对自己将要讲述的东西有底，才能在别人面前不慌张2.自信。忽悠别人之前，先把自己忽悠住。3.学会准备包袱。在适当的时候抖包袱，调节现场气氛，从而帮助自己克服恐惧。

答案 120：

没有什么特别有效地办法，毕竟心理这种东西你自己不勇敢地走出来别人怎么说都是白搭，多在公众场合发言自认就会好了~

答案 121：

吧下面的人都当大白菜

答案 122：

技巧可能只适合个人，自己多尝试两次就可以了

答案 123：

答案都是精品，应该好好‘微创新’下

答案 124：

演讲的紧张，完全是准备问题。。。。不能偷懒！！！！！我刚参加辩论队的时候，我们的师姐就说过，比赛方案定下24小时后，还不能脱稿即兴发言，就去死。。。。。就是死记硬背。。。。。刚开始，通过死记硬背，在没有表提示的情况下，我能刚好在3分钟背完一篇稿子（辩论赛陈词时间一般都是3分钟），到了后来，在么有表的情况下，我即兴演讲也能控制在3分钟（不相差5秒）。。。都是逼出来的。。。。。。。。。偷懒的人就不要来搞演讲。。。。。网上，书店里面，所谓的轻松的克服演讲紧张的方法，，，，大部分都是骗人的。。。。。

答案 125：

1. 对台下的人说自己很紧张；2. 一边看大屏幕一边喝水。ustream.tv/recorded... 里的 Rogie King 说的。

答案 126：

Enjoy.

答案 127：

把台下的人当萝卜，投入到自己所做的事情中去。

答案 128：

把楼下的人当做萝卜和白菜！

答案 129：

建议还真给不出。但有一点我觉得也挺重要的：不管演讲好坏，都不要给自己太大压力，平常心，不要发展成恐惧症。

答案 130：

当作朋友在聊天

答案 131：

从小被灌输的思想是：把台下的人都当成大南瓜，对着瓜田演讲不会紧张吧。其实紧张的根本原因是不自信，个人感觉这不是多练习或多经历几次就能自然解决的，还是要从心里上克服。

答案 132：

从目空一切开始，自信！就和泡妞差不多

答案 133：

通常专注于自己演讲的主题，很快进入状态，就无暇紧张了

答案 134：

把台下那些人头当作蘑菇，蘑菇，蘑菇……
为什么知识 为什么常识 05-15

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