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我知道女性通常需要比男性多，但我不知道到底有多少，我需要什么样的形式(通过食物/饮料或由丸摄入)。最后，我乳糖不耐... 有什么其他的食物，我可以提供适当的钙含量?
每天至少1000毫克 。比奶制品外，钙丰富(沙丁鱼，他们吃的骨头和所有!)，芝麻，杏仁，大豆和豆腐，菠菜和羽衣甘蓝和洋葱，仅举几例。如果你不消耗任何乳制品，钙加维生素D的补充，每天至少400IU，是合理的，如果 不是最好的。
我们的目标是1200mg/天随着800 IU维生素D.如果怀孕，然后在这个年龄段的增加，以1500mg/天。
也许你们两个医生会放纵一点。我还没有看到确凿的证据，妇女是需要这么多的钙，尤其是没有提及镁。和珍贵的几个医生不断提镁。 事实上，这多少钙如果没有足够的镁似乎实际上对健康构成威胁，创造更高的机会发展为高血压，偏头痛，失眠，背部和颈部疼痛，乳房钙化存款 什么证据，即使有足够的镁摄入量(这几乎没有发生)，这需要多少钙 ?吉娜佩拉，记者的 作者是你，我，或成人地 址吗?
我猜“确凿证据”是个人确定。有一个相当有信誉的组织支持的利益，建议的剂量和膳食补充剂的不良影响，包括钙，镁(食品与营养委员会在美国国家科学院医学研究所，科学的膳食评价常设委员会已审阅文献参考摄入量，食品与营养委员会，医学研究所的钙，磷，镁，维生素D和氟化物的膳食参考摄入量。华盛顿特区：国家科学院出版社，1997)。
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