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1、确定您的每日卡路里摄取量。减重根本的问题，花费更多的卡路里比你采取的，通过演习和您的日常活动。以仗，它有助于知道有多少卡路里你是消费在某一天。
写下所有的东西，你吃一个典型的一天。携带一个小笔记本和你写下来，每一个小吃，每酒后，内容每一餐。也有很大的网站，您可以使用跟踪的热量，得到的食谱，并帮助实现您的目标。不要忘记，包括爱国者奶油或一勺糖在您的咖啡。它的最佳为此，在至少一对夫妇平日和周末，它的更美好，如果你可以整整一个星期。也有热量的跟踪网站可以帮你这样做，例如美国政府网站， 我的金字塔跟踪 。
这样做一逐项卡路里计数。可能时，写下多少卡路里在每一件事你吃你吃。请记住，建议的服务的大小往往是相当小于为您服务，其实吃。看卡路里计数互联网上的食品不具备的热量列于容器或快餐饭。你不一定要百分之百准确，但你希望有一个良好的数目的估计卡路里您考虑英寸有一个想法乘以自己的体重由10将产生一个粗略的估计数字卡路里你要吃饭，每天要保持你的体重。这是不正确的，您可能清盘严重不足（或也许以上） ，估计有多少卡路里，你应该吃。使用科学或健康网页，以确定有多少卡路里，你要多吃一天，或谘询你的医生。每个人都有不同的代谢并没有一刀切的规则涵盖了大家的建议，卡路里摄取量。减少500卡路里，每天从你吃的热量，以维持你的体重可以帮你失去磅的脂肪，每星期。
2、。去的名单，并决定，其中食品，以切断或减少。削减卡路里，通常是容易得多，比您可能会认为。举例来说，每日高铁在上午的可能包500卡路里。由于英镑的flab （遗失或取得） ，大约相当于3500卡路里，取代说，丰富的饮料，黑咖啡可以帮助你失去英镑一个星期。其他容易削减，包括沙拉酱 （沙拉酱是数目的来源之一，刘皇发在美国人的平均妇女的饮食） 纯碱弹出 ， 糖果 ， 黄油等。看看营养资料，供你吃的食物，特别注意您的摄取饱和脂肪和空洞的卡路里（高糖食品）。您不必削减，这些东西完全，但如果您降低您的摄入高脂肪，高热量的食物，就会失去重量的更快。
3、。寻求替代不健康的食品，您已经确定。您可以简单地减少的金额，你喝苏打水或蛋黄酱你把您的三文治，或您也可以替代健康的选择。 喝水，而不是苏打水，例如，或使用芥子气 ，反而对梅奥。低脂肪和低卡路里的选择也可对大多数食品，和很多，这些都是自然的， （虽然有些是与奇怪的化学品） ，以及好吃的。开始尝试吃健康的最餐：
选择瘦肉。 鸡肉 和鱼肉，都是非常低的脂肪（和某些鱼类，例如鲑鱼 ，沙丁鱼，新鲜鲔鱼是一个很好的来源，抗氧化剂，这是也有利于您的健康） ，所以目的，以取代部分或全部的牛肉或猪肉在您的饮食与这些食品。
取代高热量的配菜与健康的替代品，许多人获得一吨的热量从配菜，如通心粉和奶酪，薯条，或马铃薯沙拉。可以吃的健康和减肥取代这些与新鲜蔬菜和沙拉.前所作的沙拉实际上是轻而易举，当伴随着减少卡路里的敷料或没有敷料在所有，他们正在减重的黄金。
启动您的休息日的权利。育肥早餐的熏肉和鸡蛋或一糕饼可以换成酸奶 ， 燕麦片 ，高纤维，低糖谷类;或新鲜水果水果。然而，对于那些对低碳水化合物饮食培根和鸡蛋是一个伟大的组合早餐，因为无论有碳水化合物。但不要落入陷阱，不吃早餐。吃健康早餐增加您的静息代谢率，当天早些时候，并减少吃零食前的午餐。
4、计划您的饭菜。寻找健康，美味的三餐在网上或在您的烹饪，创造一个菜单为周。确保您的用餐计划降低您的总卡路里摄取量：您不打算减肥如果你消费的金额相同的热量吃不同的食物。作出的名单是什么，您需要为这些吃饭，和-除了少数的零食，当然-不要杂散从您的列表中，当你得到向市场。规划您的膳食有助于确保你得到均衡的饮食和减少的诱惑，停止起飞，快餐或订购比萨饼。 请记住，它的更容易坚持到您的购物清单，如果您在购物时，你是不是饿了。
5、观赏您的部分的大小。开放一袋年糕，吃他们都在一坐在是不会来帮助您减肥。当吃的芯片，坚果，干果，或把部分在一个很小的一碗，然后把袋子离开.这样，您将不会盲目吃的较大部分比你的原意。即使您只会使微小的变化，以您的饮食选择，减少份量，将不可避免地减少热量摄入。一个伟大的方式观赏部分的大小，而吃零食是要购买一个服务100卡路里的成套产品-和他们来，在许多最喜爱的零食项目！
6、Graze on healthy snacks. Just because you're getting healthy doesn't mean you can't snack. 放牧对健康小食。只因为您收到的健康，并不意味着你不能小吃。 In fact, eating small meals and snacks throughout the day, or grazing , has been shown to aid weight loss, (compared to eating three large meals a day), by keeping metabolism steadier.事实上，在吃小餐及零食整个天，或放牧 ，已被证明援助体重减轻， （相比，吃3个大型一日三餐） ，保持代谢稳定。 Pick snacks that are low in calories and fat and high in fiber (dried apricots, nuts , rice cakes, fruits, baby carrots, cherry tomatoes, and so on).挑选零食是在低卡路里和脂肪和高纤维（干杏， 干果 ，糕点，水果，婴儿胡萝卜，樱桃番茄，等等） 。 Vegetables are generally very low in calories, very high in fiber, and full of flavor and nutrition.蔬菜一般都非常低，在热量非常高，在纤维，和充分的风味和营养。 Avoid starchy vegetables like potatoes , and try to eat vegetables plain, without fatty dressings or dips.避免淀粉类蔬菜一样， 马铃薯 ，并尝试吃蔬菜平原，无脂肪敷料或下降。 Fruit also makes a good snack.水果也使一个很好的小吃。 Fruit contains more soluble fiber than vegetables, which slows your body's absorption of carbohydrates, thus releasing energy more slowly, (preventing sugar highs), and keeping you feeling full longer.水果含有更多的可溶性纤维，比蔬菜，放慢你的身体吸收碳水化合物，从而释放能量更慢， （防止高糖） ，让你感觉，充分更长的时间。 Fruit juices are not a replacement for the real thing.果汁是不是取代真正的事。 You need that fiber, and juices often have more calories than the equivalent serving of fruit -- as many calories as soda!您需要的纤维，和果汁往往有更多的卡路里比相当于在职的水果-正如很多热量，作为纯碱！ Be careful with dried fruits, because without the water, you tend to eat more, and fruits, when dried, are calorie-rich per ounce.小心干果，因为没有水，你倾向于吃更多，水果等，当干燥，热量丰富，每盎司。 With any dry or dried food, be sure to drink plenty of water.与任何干燥或冻干食品，一定要多喝水。
7、Get more fiber. There are many myths about fiber, but there is science to back up its helpful role in the diet. 获得更多的纤维，有许多神话纤维，但有科学回到了有益的作用，在饮食习惯。 Fiber keeps the right amount of water in your intestines, making your digestive system work more efficiently and helping to keep you regular.光纤保持正确的耗水量在您的肠子，使您的消化系统的工作更有效率，并帮助把你经常。 Thus, just eating enough fiber may help you feel slimmer in just a day or so.因此，只要吃足够的纤维可帮助您觉得渺茫，在短短一，两天。 There is also evidence that fiber in the diet can help prevent stroke and heart disease, ease the effects of diabetes, and may even directly help in weight loss.还有证据表明，纤维的饮食可以帮助防止中风和心脏病，纾缓的影响，糖尿病，甚至可能直接帮助，在体重减轻。
8、Drink plenty of water. Adequate water is essential for health, and a great many people simply don't get enough. 多喝水。充足的水是必不可少的健康，一个伟大的很多人根本就没有得到足够的。 What's more, if you're chronically dehydrated, your body will retain water in unflattering places, so if you make sure to get plenty of fluids you can start visibly trimming down in as little as a day.何况，如果您是长期脱水，你的身体会保留水在unflattering地方，因此，如果你一定要得到大量液体您就可以开始明显下降修剪在少1天。 Remember, the more you exercise, the more water you'll need.请记住，越多，您演习中，更多的水，您需要。 See the related wikiHow for more details on how much water you should be getting.看到相关wikihow的更多细节多少水，你应该获得。
9、Exercise . Remember, you can lose weight either by decreasing your calorie intake or increasing the number of calories you burn. 演习 。请记住，您可以减肥，无论是降低您的卡路里摄取量，或增加多少卡路里，你烧伤。 Any health strategy should include both, but if you want to lose weight fast, exercise is essential.任何健康的策略应包括双方，但如果你想减肥速度快，运动是必不可少的。
10、Perform high-level aerobic activities . Moderate aerobic workouts incorporating jogging, brisk walking, cycling, aerobic machines, or classes not only burn calories -- they also keep your heart healthy. 执行高层次的有氧活动 。温和的有氧锻炼，把慢跑，快走，骑自行车，有氧机，或班级，不仅烧伤卡路里-他们还让您的心脏健康。 Swimming is also great, especially if you are quite overweight or have joint problems, because you can get the same benefits of running -- typically burning even more calories -- with much less stress on your joints.游泳是也很大，特别是如果你是相当超重或有联合的问题，因为你可以得到相同的好处运行-通常燃烧更卡路里-与少得多胁迫对您的关节。 Try to get at least 30-40 minutes of aerobic exercise at least three or four days per week.争取至少30至40分钟的有氧运动至少三或四天，每星期。
11、Pump some iron. Resistance training, (weight training), can help both sexes stay lean by building muscle and raising metabolism. 泵的一些铁。阻力训练， （重量训练） ，可以帮助男女双方保持精益建设肌肉和提高代谢。 The fact is, hours and hours of aerobic exercise won't help most people lose weight fast because your metabolism drops back to normal fairly quickly after stopping the exercise.事实是，小时和小时的有氧运动，将不利于多数人减肥快速，因为您的代谢下降，恢复正常较快停车后行使。 If you gain muscle, however, your body's resting metabolism, (the amount of calories you burn when you're just sitting still), increases, because muscle requires a lot of calories to maintain.如果您获得的肌肉，不过，您的身体的休息代谢， （数额的热量烧伤你当您坐在仍） ，增加，因为肌肉需要大量的热量，以维持。 Studies have shown consistent weight training to raise the body's metabolism by 15%.研究表明，一贯的重量训练，以提高人体的代谢的 15 ％ 。 This means an average woman might burn 200-300 more calories at rest every day!这意味着平均1名女子可能烧伤200-300更多的热量在休息，每一天！ Resistance training is the gift that keeps on giving!阻力训练是礼品不断给您！ Although, keep in mind that muscle mass weighs more than fat (don't be surprised if you gain weight but look slimmer).虽然，请记住，肌肉更大规模的重量比脂肪（不感到惊讶如果体重增加但看看渺茫） 。
12、Rest properly. This means not only taking at least 24-48 hours between strength training the same muscles, (and taking 1-2 days off from exercising each week); it also means getting enough sleep at night , since sleep deficiency impairs your ability to lose fat. 适当的休息。这不仅意味着以至少在24-48小时之间的力量训练相同的肌肉， （并考虑1-2天从行使每星期） ;这也意味着获得足够的晚上睡不着觉 ，因为睡眠不足损害你的能力失去脂肪。
13、Be realistic. Don't expect a miracle. 面对现实。不要指望一个奇迹。 Healthy weight loss can be achieved fairly quickly, but you'll need to be patient .健康减重，才能实现较快，但您需要耐心等待 。 In addition, be sure to set realistic goals.此外，一定要设定现实的目标。 Make sure that the weight you're trying to reach is a healthy weight for you, and keeping in mind that gaining pounds of muscle will help you lose fat, be trimmer, and look better even though you don't actually lose any weight.确保体重您要达到这是一个健康的体重你，并要随时想到，赢得磅肌肉，将有助你输发，予以微调，并期待更好的，即使你不其实失去任何重量。 Your goal should be a healthy body, not a number of pounds!您的目标应该是一个健康的身体，而不是一个数目英镑！ Everyone looks good at a different weight.每个人都看起来很不错，在不同的权重。 A short person may look really good at about 112 pounds, but a person of a taller height would just look unhealthy.在短期内的人可看看真正善于约有112磅，但是一个人一个更高的高度，将单看不健康的。 Keep yourself at a weight that makes you look good, not at a number that sounds good.保持自己在一个重量，使你看好，而不是在一些听起来很不错。
14、作出调整。成功减重策略的基础上减少卡路里摄取量，增加活动的可予以调整，以保持您想要的体重一旦你达到目标.不像典型的饮食，这种方法是可持续的-它是一种生活方式的改变，而不是一个狂欢和清除工作.慢慢地调整您的饮食和运动，以包括更多的重量训练和热量，多是舒适为您.如果你获得任何重量回，您想要说的重量要精简，缓和肌肉，而不是脂肪.在此外，重量训练，无论您的年龄，防止肌肉萎缩，并可以帮助缓解骨质疏松症。
而不是思想，它作为失去一定数量的英镑，认为这是被某一个重量。因此，如果您是一百四十五磅，你想失去了十磅，认为这是作为一三五英镑。这有助于您想想，它作为一个长远的目标，而不只是失去了重量，以获得它再次回。
15、有信心.你必须相信你自己！如果您要注意均衡饮食，你知道，这将使你感觉更好，那么你需要的信心。否则，诱惑，欺骗对你的饮食，会令努力，你不会感觉更好当您这样做减肥。避免诱惑，像巧克力，冰淇淋和甜点。他们可能味道不错，但还有其他的食物，味道可口，也没有被不健康的。你需要始终鼓励自己要达到的目标，您所设定的。学习评价您的努力，公正，客观。如果你不能达到您的目标为周，找出为什么会这样。是不是因为你错过了慢跑会议？ 或您已吃垃圾食品之一的日子呢？后评价，展望下周尽量坚持您的计划。
16、 一致和纪律，并有自我的动机 。减肥有效，您需要坚持您的减重计划，宗教信仰等，以看到的结果。当你有没有想过放弃，可视化有多好，你会看当你管理，以瘦身成功。
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