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答案 1：
要给一些信号，就像太阳东升西落。把人关在一黑屋里，生物钟就会慢慢失调。有种方法，是一日三餐都按新作息来，这样生物钟就能得到一个调整信号，讯速改变。答案 2：
快速调整时差比较简单的方法是不要在自己感觉困倦时睡觉，保持清醒直到当地的入睡时间再睡。比如飞去一个提前10小时时差的地方，到达时间是当地时间傍晚，但相当于你出发地的上午——这天晚上你肯定睡不着，不妨熬通宵，并且到第二天中午也不要睡，此时你可能感觉困倦了，想办法让自己保持清醒，一直熬到第二天晚上当地的睡觉时间再去睡，时差马上就调整过来了。答案 3：
改变你的作息习惯，一般需要3个星期左右。答案 4：
给自己定个标准，假如你现在是因为作息长期在3点睡觉，每天要求自己早睡15-30分钟，逐步恢复到12点，晚上通过简单的热水澡牛奶帮助自己尽量能快速入睡，但假如是时差的问题，调整幅度可以更大一些，头几天不舒服是肯定的答案 5：
生物钟紊乱的原因是因为褪黑素的分泌出现了问题。褪黑素的分泌是随着昼夜的变化而变化的，而在出国期间，因为时差的立刻改变，褪黑素的分泌却没能这么快的调整过来，所以会在白天犯困晚上精神。给你一些调整的建议，你只要保证能在白天打起精神就可以很快调整好时差。1. 白天尽可能多的晒太阳。这很重要，如果没法保证，就尽可能在强光下工作。 晒太阳是调整时差最好的方法，强光会抑制褪黑素的分泌，这会让你在白天精神很多。2. 运动。运动和晒太阳的原理基本一样。在白天犯困的时候多做运动可以保证保证精力充沛。3. 早晨用浓咖啡提神。4. 早起。通过强制自己执行这些方法，时差的问题很快就能解决。答案 6：
用ip-one下一个叫sleep cycle的软件，每次起床都可以在你浅睡眠的时候唤醒你，这样生物钟几天就能恢复正常答案 7：
-说，21天养成一个习惯……坚持一下吧，不到21天，习惯成自然……答案 8：
调整生物钟或许有很多技巧，但个人以为，关键之处只在于你几点起床。只要按照当地正常的作息时间起来，并且不再随便躺下，那么很多问题就迎刃而解。答案 9：
天亮说晚安...熬过时间差，随着当地时间调整休息状态。答案 10：
睡觉的时候不要有光亮，这点很重要。答案 11：
早晨定点起床，晚上困了再睡觉。只规定起床时间，然后根据白天的困乏程度调整晚上睡眠的时间，也就是什么时候困了什么时候再睡，但是白天一定要固定时间起床。坚持一周生物钟就自动调节了。答案 12：
据科学研究养成一个习惯需要21天，养成自己的生物钟后你得知道自己醒着的时候干什么，否则这个生物钟没用。答案 13：
我也想调整。但是我感觉我是舍不得睡的那种。如何克服这样的心理呢。因为我每次一躺下就睡着了，会让我感觉没睡觉一样哎。所以更不舍得睡了，就恶性循环了。分享常识给亲友.
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