阅读: 182
答案 1：
如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。由此可以推出一个假说，膝关节的过度使用将导致磨损加剧并加快退变。而大量的研究【1】证实了这一点。骨性关节炎（OA）的主要高发人群就是运动员，原因是运动员的软骨面、半月板和交叉韧带损伤的几率都远大于正常人。运动员的膝关节退变会来的比别人早，退变程度较重，膝关节使用寿命明显缩短。那跑步会损伤关节，是不是说我们就不能跑步了呢？2001年的一个研究【2】得出了这样的结论：T-e only strong association found wasa greatly increased risk of knee OA -aving previously sustained a knee injury (p < 0.01, odds ratio 8.0 (95% confidence interval 2.0 to 32.0)). Conclusions—T-ere was little evidence to suggest t-at increased levels of regular p-ysical activity t-roug-out life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated wit- an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused t-roug- participation in p-ysical activities. Hence,w-en deciding on participation in activities, it is wort- taking t-e likeli-ood of joint injury into consideration, as t-e c-ance of injury is greater in some activities t-an ot-ers.简单一点说，正常的体育锻炼与晚年的膝关节OA罹患率无明显关系，但因运动造成的膝关节损伤就会大大增加膝关节OA的风险。所以，各位长跑爱好者们，长跑本身不可怕，不能因噎废食。但一定要讲究度、讲究科学的跑步方法和自我保护。毕竟我们不是专业运动员，训练要量力而行，切忌在膝关节已经报警的情况下继续大强度训练，后果不堪设想。关于跑步的一些注意事项，可以参照我这里的回答：z-i-u/question...希望能有所帮助。有些知友说，又没看到哪个运动员退役之后残疾了。很遗憾，做为一个骨科医师，我眼中的退役运动员，他们的晚年都是在痛苦中度过的。由于-化、功利化体育文化的缘故，很多专业选手都无暇顾及自己的伤病，伤后打了封闭继续比赛的情况比比皆是，甚至还因为“有职业精神”而被歌颂。殊不知，光环褪去后的晚年，剩下的只有伤痛。参考：【1】骨与关节损伤(第3版), 作者: 王亦璁, 人民卫生出版社【2】 A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate t-e relation between low and moderate levels of p-ysicalactivity and osteoart-ritis of t-e knee using datacollected as part of t-e Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of t-e R-eu-tic Diseases；2001年60卷8期答案 2：
我当年跑半程马拉松（21公里）的时候听到的是说，这样长度的一般没有事情，但是如果跑全程的话会有所损害。当然如果长时间练习的话肯定要多注意一些。另外，室外跑（水泥路）会损害膝盖非常大，因为坚硬；相比之下学校的塑胶跑道就好得多。答案 3：
根据俺去年-马拉松全程和刚刚参加完的TNF100越野挑战赛50公里比赛经验来看。如果是系统的训练，循序渐进，膝盖是越来越好用地。答案 4：
只要科学训练的同时没人给你掐表就没有问题答案 5：
在做任何运动之前都是需要做准备运动的，当然要对膝关节做充分的准备运动，每一次长跑结束后也要适当的放松每一个关节。长跑贵在坚持！！关节贵在放松保养！！答案 6：
我就是骑自行车伤到了。一天220km还带翻山的。现在很怕凉。年轻不注意啊，哎！答案 7：
肯定会有损伤，跑步有益也有弊，有利于加强心肺功能，最大的损伤估计就是膝盖磨损，跑前后多做缓冲活动。答案 8：
就个人来看 这问题重点在你跑步的程度 是在健康锻炼 还是在自我摧残 在我看来凡事都有个程度 哪怕是件好事 超出它程度也好不到哪去 适量的运动对身体一定是有利的 这不需要去证伪答案 9：
推荐美瑞克斯的膝关节保护胶囊。答案 10：
每天慢跑2、3公里算什么，没事。答案 11：
跑步对大腿肌肉的锻炼不是也可以起到支撑作用吗？我也每天都跑。记得网上看到的好像是墨西哥的一个部落的人能一连跑个几百公里，脚上穿的是旧轮胎或者兽皮之类的东西，他们很少受伤的。有人说跑鞋并不能起到防止伤病的作用，也不知道真假。答案 12：
跑步和骑单车确实会磨损膝盖，尤其是不恰当的跑步方式，对膝盖的影响更大。但是有几种方法可以保护膝盖，甚至可以帮你找到更多跑步的乐趣：1 学习正确的跑步姿势 这个是最重要的2 穿适合自己的跑步运动鞋。比如asics，美津侬，nb，都有几款适合大强度运动的旗舰跑鞋，对膝盖 保护相当到位3 平时注意加强膝盖周围肌肉锻炼。比如站桩，靠墙蹲，坚持下来有很大效果推荐两个网站，上面提到的都可以在里面找到。一个是跑步圣经网站，看新手区精华和装备区；一个是豆瓣小组：喜欢跑步的人。就像上面那位医生说的，一定不能单凭意志去强迫自己，一定要注意方法，如果找到兴趣就更好了我爱跑步，嘿;-)答案 13：
我的亲身经历是这样的，08年因跑步不当造成膑骨软化，从此跑步、攀登、深蹲等运动就与我绝缘了，幸而还不是很严重，养了两年，现在也不太敢爬高山、涉深海、急行军，否则膝盖依然会疼痛。这并非说跑步不好，只是要注意跑步的姿势，而且要循序渐进，若很长时间没跑过了，一开始一定不能跑得太过猛烈，先从缓步慢跑开始吧答案 14：
做好热身就行了，重在坚持，切忌单次过猛。答案 15：
跑步应该不会伤到膝盖，只要适量运动，利是远大于弊的答案 16：
应该不会有大的影响，只要你注意保护。还有就是在跑的时候尽量小腿不要抬很高，这样会减小对膝盖的冲击。答案 17：
因为长途自行车和偶然一次的爬山，髌骨软化，现在真的是什么运动都不敢做了。锻炼身体是应该的，但一定要适度，保护好自己，运动装备神马的越好越好~答案 18：
在跑步机上跑步要比在平地上跑步对膝盖造成的冲击力大一些。建议多在平地进行长跑练习，跑步机上慢跑作为运动前的热身。答案 19：
同理，不跑是不是会生锈呢？汽车老跑市区也不好，也要常常拉拉高速。像刘翔这么天天跑，也不挺好的，你跑的肯定没他20%把。要懂得保养才行。别把自己看的这么脆弱。答案 20：
-健康专栏有篇文章专门研究常年长跑者的膝盖完好程度。最惊奇的发现长期跑步的人膝盖并没有出现过度的损坏（前提是膝盖没有外伤），从一定程度上说，慢跑还帮助加强锻炼膝关节部位的肌肉。而一旦膝盖受到外伤后，而没有得到充分的休息和必要的治疗，日后会对膝盖造成很大的损伤。最后，我的经验一是刚参加训练，切记放慢速度。等几周身体适应后（腿部肌肉力量增强），再逐渐加快速度。二是无论何时膝盖感觉一点不适，马上停下走路，休息，然后再跑。保护膝盖很重要！答案 21：
注意好姿势，对膝盖有很大的帮助答案 22：
跑步对脚后跟的压力其实很大的。。如果穿了不好的鞋子在水泥地上跑很容易导致骨膜炎等等。。我就是这样悲剧的答案 23：
小时候练过业余中跑现在膝盖基本残废的走过……现在爬山下山就痛得要死~~答案 24：
如果怕膝关节受伤，建议试试游泳，无论从运动量、趣味性还是对身体的损伤程度，都是个不错的选择答案 25：
我的膝盖确实是在磨损，虽然程度暂时还不严重。不过相对于跑步获得的健康与舒畅，还是值得的。 想膝盖不磨损，关键是跑的要慢，跑的距离要长。另外多在跑道上跑，买一双好一点的跑步鞋（我买的是1000以上的），会好一些。答案 26：
哇，这个问题俺喜欢，多谢王春晖同学邀请。先占个位置，等俺周六跑完长城马拉松以后，再细细道来，嘻嘻答案 27：
多少会有影响，长期训练的话会比较明显骑自行车受到的损伤比跑步小，体重轻的人受到的损伤相对于体重重的人要小除了塑胶跑道外还要穿跑鞋。很多花样滑冰的运动员，跳跃落地没有缓冲，上年纪甚至还没退役就患有严重的关节疾病答案 28：
骑自行车比较损伤膝盖，但是若不是长时间系统化的训练，一般无大碍你看看哪个长跑运动员退役之后就残废了，也没有吧，没必要过分担心答案 29：
现在几乎每天都跑。。。不知道以后会怎么样分享常识给亲友.
下一篇:电子商务公司商品管理这块，尤其是服装-类商品的管理，如何做到科学编码？ 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:-克(Snooker)比赛一场需要打那么多局才能分胜负? 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜